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멜라토닌 분비 촉진법: 숙면을 위한 과학적 가이드 모두 밤에 숙면하고 계신가요? 숙면은 정신적, 신체적 건강 모두에 막대한 영향을 끼치죠. 직장인이라면 출근하느라 정신 없이 바쁜 아침보다는 저녁에 하게 되는 운동, 바쁜 하루를 보내고 귀가해 나만의 시간을 갖기 위해 들여다보는 핸드폰 등등이 우리의 숙면을 방해하고 있었을지도 모릅니다. 숙면을 도와주는 호르몬 멜라토닌과 생활 습관에 대해 함께 알아보는 시간을 가져요:)1. 숙면을 지켜주는 수면 호르몬, 멜라토닌이란?멜라토닌은 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불리며, 뇌 속 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌의 가장 큰 역할은 우리의 생체리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 것입니다. 낮에는 햇빛과 인공조명에 의해 분비가 억제되지만, 밤이 되어 어두워지면 분비량이 급격히 늘어나 우리 몸에 ‘이제 잘 시간’이라는..
코르티솔이 스트레스에 미치는 영향과 관리법 완전 정복 요새 현대인들은 다양한 스트레스 환경에 노출됩니다. '스트레스 호르몬'이라 불리는 코르티솔이 과도하게 분비되지 않도록, 건강한 생활 습관을 유지하여 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 비록 충분한 숙면과 적정한 영양 섭취를 달성하기 어려운 현대사회이고, 저도 개인적으로 건강한 생활 습관을 유지하는데 어려움을 느끼고 있지만.. 이 글이 앞으로의 건강 및 스트레스 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 1. 코르티솔이란 무엇인가?코르티솔은 우리 몸에서 스트레스를 받을 때 분비되는 대표적인 ‘스트레스 호르몬’입니다. 몸속에서 부신이라는 작은 기관에서 만들어지며, 긴장 상황이나 위험이 닥쳤을 때 우리 몸이 빠르게 대응할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 갑자기 위험을 느끼면 코르티솔이 분비되어 혈당을 높이고 심장 박동..

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